Pour une rentrée zen, sans médicaments

Pour bon nombre d’entre nous, la fin des vacances rime avec rentrée scolaire… et son lot de stress. Ce moment de transition peut être éprouvant, voire franchement déprimant. Pour apaiser l’anxiété ou retrouver le sommeil, certains se tournent vers les médicaments. Mais est-ce vraiment une bonne idée?

En Belgique, près de 3 millions de personnes consomment des médicaments psychotropes comme des somnifères, des calmants ou des antidépresseurs. Les benzodiazépines (somnifères) sont particulièrement souvent prescrites, ce qui n’est pas sans risques.

Quels sont les risques des médicaments psychotropes?

• Dépendance: une accoutumance peut s’installer rapidement, surtout avec les somnifères et les calmants. Et la dépendance n'est pas loin !

• Effets indésirables: somnolence pendant la journée, troubles de la mémoire, sautes d’humeur…

• Usage prolongé injustifié: de nombreuses personnes continuent à en prendre sans évaluation régulière ni réduction progressive, ce qui est pourtant indispensable avec ce type de médicaments!

Vous prenez des somnifères depuis trop longtemps? Votre pharmacien peut vous aider à retrouver le sommeil sans médicaments.

Optez pour des alternatives douces 

Prendre un médicament peut sembler la solution la plus rapide. Pourtant, d’autres approches, plus durables, permettent de mieux gérer le stress et l’insomnie tout en renforçant votre résilience. 

Quelques pistes à explorer:

• Entourez-vous

  
  

  Parler à un proche fait souvent beaucoup de bien. Ne restez pas seul(e) face au stress: mieux vaut en parler avant qu’il ne devienne envahissant.

• Apprenez à dire non

  
  

  À la rentrée, les sollicitations sont souvent nombreuses… Apprendre à poser des limites est essentiel pour éviter le stress et l’épuisement. Dire non ne signifie pas être égoïste, mais reconnaître ses besoins et préserver son équilibre.

• Bougez et détendez-vous

  
  

  Une activité physique régulière (marche, yoga, natation) aide à relâcher les tensions. Les exercices de respiration ou la pleine conscience apaisent l’esprit.

• Créez une routine

  
  

  Des horaires de sommeil et de repas réguliers, un rituel du soir (sans écrans!), un moment calme avant de se coucher… tout cela aide le corps à se détendre.

• Accordez-vous des pauses

  
  

  Un thé, un bon livre, un bain chaud ou une balade en pleine nature: ces petits moments de calme sont précieux pour recharger les batteries.

• N’hésitez pas à consulter

  
  

  Un professionnel peut vous aider à y voir plus clair. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), par exemple, est efficace pour mieux gérer le stress et les pensées négatives. Même une simple discussion avec votre médecin ou un(e) psychologue peut déjà faire une vraie différence.

Le stress fait partie de la vie, en particulier lors de transitions importantes comme une nouvelle année scolaire. Mais la manière dont vous y répondez peut tout changer. En choisissant des solutions douces, du soutien et des habitudes saines, vous renforcez votre capacité à y faire face/à le gérer, qui vous servira bien au-delà de cette rentrée.